Mindfulness betekent letterlijk ‘opmerkzaamheid’ en is een praktische vorm van aandachttraining. Mindfulness is met een vriendelijke en open houding aandacht geven aan datgene wat je ervaart in dit moment.
Breng bijvoorbeeld nu je aandacht naar het contact van je voeten met de vloer. Kijk of je houding vriendelijk is; nieuwsgierig en open naar wat je gaat opmerken. Wat voor sensaties kun je waarnemen bij je voeten? Door vriendelijk en open waar te nemen en bewust te voelen, stap je even uit de mentale stroom van denken en doen.
Het frappante is namelijk dat je niet bewust kunt waarnemen en denken/doen tegelijkertijd. Probeer maar eens!
Als er gedachten komen tijdens het oefenen zoals “ik voel niks” of “wat is het nut hiervan” dan neem je ze als volgt mee in de beoefening. Je merkt de gedachte op en je brengt je aandacht weer naar het waarnemen. Je laat de gedachte van je afglijden in plaats van er in mee te gaan.
Elke keer als je uit de mentale stroom van denken en doen stapt maak je even contact met de directe waarneming en dat is heel verfrissend. Het brein krijgt even de ruimte om de eerder binnengekomen prikkels en informatie te verwerken. Je frist jezelf mentaal even op. Hierdoor zie je ook beter wat een situatie van je vraagt en wat er nodig is. Mindfulness vermindert stress-gerelateerde klachten, geeft een scherpere focus en zorgt dat je op een meer open en ontspannen manier werkt. Het trainen van mindfulness is to the point en wetenschappelijk onderbouwd.